Ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία

Αυτή η παθολογία γίνεται νεότερη κάθε χρόνο. Σήμερα, ήδη στην ηλικία των 30-35 ετών, οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Λόγω της σωματικής αδράνειας και της έντονης εργασίας στον υπολογιστή, οι παθολογίες εμφανίζονται νωρίς και αναπτύσσονται ενεργά.

Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί ειδικά σύμπλοκα φυσικοθεραπείας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η εκτέλεσή τους καθημερινά για 10-15 λεπτά μειώνει ή αναστέλλει την πιθανότητα εμφάνισης παθολογικών αλλαγών.

Το πλήρες καλύτερο σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για τον αυχένα για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιλέγεται από τον γιατρό. Αλλά για πρόληψη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ευρέως γνωστά. Θα σας πούμε για τα 10 καλύτερα από τα οποία σήμερα.

Χαρακτηριστικά της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Πρόκειται για μια εκφυλιστική ασθένεια που εμφανίζεται σε άτομα που έχουν προδιάθεση σε αυτήν λόγω της αρνητικής επίδρασης του περιβάλλοντος ή του κακού τρόπου ζωής.

Υπάρχουν απλές ιατρικές θεραπείες. ασκήσεις για τους μύες του λαιμού και της πλάτης και των σπονδύλων για πόνους στον αυχένα και το πίσω μέρος του κεφαλιού, κατά των παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των προεξοχών, για τις παροξύνσεις ζάλης λόγω πίεσης στο κεφάλι. Ωστόσο, είναι πολύ πιο ευχάριστο να τα χρησιμοποιείτε μόνο για χαλάρωση και όχι για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:

• Καθιστική ζωή, καθιστική εργασία.
• Μεγάλο βάρος, απότομη αύξηση βάρους.
• Η ακατάλληλη, μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.
• Τραυματισμοί που ελήφθησαν.
• Συγγενείς παθολογίες.
• Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Τακτική υποθερμία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Στα αρχικά στάδια, είναι σχεδόν αόρατο, επομένως οι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να ξεκινήσουν έγκαιρα την πρόληψη.Κύρια συμπτώματα:

1. Περιοδικοί πονοκέφαλοι.
2. Ξαφνική ζάλη χωρίς λόγο.
3. Τραγάνισμα.
4. Μειωμένη απόδοση, απουσία μυαλού, αδυναμία απομνημόνευσης πληροφοριών.
5. Προβλήματα ύπνου.
6. Μειωμένη ευαισθησία των άνω άκρων.
7. Κατάθλιψη.
8. Αύξηση της υπέρτασης.
9. Περιοδική λιποθυμία.

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα εκδηλώνονται πολύ αδύναμα και ποικίλα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αρχικά η ασθένεια. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν ασκήσεις για να προστατευτείτε.

Γιατί χρειάζονται μαθήματα;

Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρωσία με γυμναστική για πάντα με μόνο 10 ασκήσεις; Οχι. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς τη βλάβη με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, αλλά η θεραπεία άσκησης βοηθά να την σταματήσει. Και αυτό είναι το κύριο καθήκον του - να σώσει ένα άτομο από προβλήματα και πόνο στο μέλλον.

Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας που μπορεί να αντέξει το συνεχές στρες. Ακόμα και όταν καθόμαστε, στηρίζει το κεφάλι, του παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο από το αίμα. Αλλά με παράγοντες κινδύνου, μπορεί να αναπτυχθούν σπασμοί και σπασμοί, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να επηρεαστεί, τα νεύρα μπορεί να τσιμπηθούν και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα αρχίσουν να φθείρονται. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε συνεχή βασανιστικό πόνο, εξουθενωτική και μείωση της ποιότητας ζωής.

Για την ανακούφιση ενός ατόμου από δυσφορία, χρησιμοποιούνται θεραπευτικές ασκήσεις μαζί με φάρμακα και μασάζ. Η θεραπεία άσκησης δημιουργείται από ειδικούς με τέτοιο τρόπο ώστε να ζεσταίνονται απαλά οι μύες και να αφαιρούνται οι σπασμούς.

Ακόμη και οι ασφαλέστερες πρωινές ασκήσεις για τη θεραπεία του αυχένα και των ώμων για πόνο και ζάλη, πόνος στους αυχενικούς σπονδύλους κατά τη διάρκεια παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στο σπίτι.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αυχενικών σπονδύλων χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια.

Ακολουθήστε μια σειρά από κανόνες:

• Πρώτα, πήγαινε σε έναν γιατρό.
• Για ύπνο, επιλέξτε μια επίπεδη, σκληρή, αντιολισθητική επιφάνεια.
• Μετρήστε τον ρυθμό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μετρήσεις δεν υπερβαίνουν τους 129 παλμούς ανά λεπτό, μειώστε το φορτίο εάν είναι απαραίτητο. Οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας ένα βραχιόλι γυμναστικής ή μετρώντας τους παλμούς σας χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο.
• Όλα πρέπει να γίνονται ομαλά, αργά. Η ταχύτητα εκτέλεσης και το πλάτος των κινήσεων αυξάνονται σταδιακά.
• Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτικότητα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
• Η λανθασμένη σειρά ή το υπερβολικό φορτίο μπορεί να βλάψει ένα άτομο. Επομένως, είναι καλύτερο εάν η πορεία της φυσικοθεραπείας προετοιμάζεται από τον θεράποντα ιατρό.

Οι ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας για την οστεοχονδρωσία είναι γυμναστική προσβάσιμη σε κάθε άτομο. Αλλά απαιτεί συμμόρφωση με προληπτικούς κανόνες.

TOP 10 ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία

Οι ασκήσεις για την αυχενική χόνδρωση είναι θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις για κάθε μέρα, αλλά το σύμπλεγμα του αυχένα δεν εκτελείται κατά τη διάρκεια έξαρσης και ποιες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να αποφασίσει ο γιατρός.

Απευθύνονται σε:

1. Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των μυών επίσης στους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και το στήθος.
2. Πρόληψη σπασμών και εξάλειψη υπαρχόντων.
3. Βελτιώνει την κινητικότητα και τον συντονισμό.

Σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία της θεραπείας άσκησης είναι το προκαταρκτικό μέρος της προθέρμανσης. Χωρίς αυτή τη διαδικασία, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Αρκεί να περιστρέψετε τους ώμους σας αρκετές φορές, να γυρίσετε ομαλά το κεφάλι σας στα πλάγια και να σηκώσετε τα χέρια σας. Όταν ζεσταθούν οι απαραίτητοι μύες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το κύριο σύμπλεγμα.

10 μαθήματα που δείχνουν πώς να τεντώσετε τον αυχένα με αυχενική οστεοχόνδρωση, να ενισχύσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και να διατηρήσετε την υγεία των σπονδύλων:

• Χαλαρώστε τους κουρασμένους μύες.Όρθιος, τα χέρια ελεύθερα. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές και τεντώστε όλους τους μύες στα χέρια σας. Ταυτόχρονα, κατεβάστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας και παγώστε με ένταση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τις παλάμες σας και χαλαρώστε. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την τεταμένη στάση.
• Από οποιαδήποτε θέση σώματος είναι άνετη για εσάς.Κοίταξε ευθεία. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας χωρίς να μετακινήσετε το χέρι σας ή να το σηκώσετε προς το μέρος του. Κάντε την κίνηση ομαλά, νιώθοντας τους μύες να τεντώνονται. Παγώστε με σκυμμένο το κεφάλι για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά. Καθώς κινείστε, εστιάστε στις αισθήσεις.
• Εκκρεμές ή στροφές της χαμηλωμένης κεφαλής.Πάρτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει την κοιλότητα δίπλα στη σφαγίτιδα φλέβα. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, νιώθοντας το τέντωμα στους μύες της πλάτης σας. Στη συνέχεια ομαλά, χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας από το δέρμα, ξεκινήστε να κινείστε προς τα δεξιά, φτάστε στην περιοχή των ώμων και παγώστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 7-10 επαναλήψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Ανύψωση ώμων.Η προθέρμανση της ωμικής ζώνης παίζει σημαντικό ρόλο. Να είστε σε χαλαρή κατάσταση. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα και τους δύο ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να μην τους μετακινήσετε. Στη συνέχεια χαλαρώστε χαμηλώνοντας τους ώμους σας και μετακινώντας τους λίγο προς τα πίσω. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Προσέξτε την αναπνοή σας καθώς το κάνετε.
• Κίνηση σε αντίθετες κατευθύνσεις.Αρχική πλήρη χαλάρωση των ώμων. Έπειτα τεντώνουμε λίγο και τα δύο ταυτόχρονα και τα προχωράμε. Στη συνέχεια, το παίρνουμε πίσω, ισιώνοντας, προσπαθώντας να φέρουμε τις ωμοπλάτες μαζί. Παγώστε λίγο στα σημεία απαγωγής. Κάντε το επανειλημμένα.
• Κλίσεις.Ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αλλά δεν μπορείτε να μετακινήσετε τους ώμους σας μπροστά. Παγώστε για μια στιγμή, σηκώστε το. Κάντε 5-10 φορές, προσπαθώντας πάντα να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πιο χαμηλά. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
• Πλάτη και άνω άκρα.Μπορεί να γίνει σε καθιστή ή όρθια θέση. Ισιώστε και απλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε και χαλαρώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια τεντώστε την πλάτη σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Χαλαρώστε μετακινώντας τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κάντε το 5-7 φορές, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι τα ίδια τα άνω άκρα δεν κινούνται, όλες οι κινήσεις εκτελούνται από τις προσπάθειες των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Περιστροφή βουρτσών.Ανοίξτε τα χέρια σας όπως πριν, χαμηλώστε τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά. Διατηρώντας την κάμψη του αγκώνα κάθετα στο πάτωμα, περιστρέψτε τις γροθιές σας στα χέρια σας 4 φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Το κύριο καθήκον αυτή τη στιγμή είναι η σταθερή θέση του χεριού.
• Περιστροφή.Παραμένουμε στη θέση που βρισκόμασταν πριν. Χαλαρώστε τα άνω άκρα σας μέχρι τον αγκώνα και μετά κάντε πολλές περιστροφικές κινήσεις με τους αγκώνες σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Κάντε 5-7 σετ – επαναλήψεις.
• Περιστροφή ώμου.Απλώστε τα άνω άκρα σας, χαλαρώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε 4-5 περιστροφές προς τα εμπρός και μετά πίσω στην άρθρωση του ώμου. Χαλαρώστε, κάντε το μερικές φορές ακόμα.

Η θεραπευτική γυμναστική για τους ώμους και τον αυχένα περιλαμβάνεται στο πλήρες σύμπλεγμα θεραπείας για τη ζάλη, κατά των πονοκεφάλων για άνδρες, γυναίκες και ηλικιωμένους, αυτή είναι η καλύτερη και αποτελεσματική στατική προθέρμανση για τους σπονδύλους με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, το οποίο ένας επαγγελματίας προπονητής σας δείχνει πώς να το κάνετε, αλλά σε περίπτωση έξαρσης, καλύτερα να απέχετε από αυτό.

Διάφορα συστήματα μαθημάτων

Πολλοί ειδικοί, γνωρίζοντας την επικράτηση του προβλήματος, έχουν αναπτύξει τα δικά τους σετ σωματικών ασκήσεων και γυμναστικής για γυναίκες και άνδρες για την ενίσχυση των μυών των ώμων και του λαιμού με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία πρέπει να γίνεται για πονοκεφάλους στην πλάτη του κεφαλιού και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, θεωρώντας τα τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά για εξάσκηση στο σπίτι. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης έχει αποδειχθεί εάν εκτελείται σωστά και τακτικά.

Στατικές ασκήσεις

Πρακτικά δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε. Μπορούν να γίνουν στο γραφείο σας στο γραφείο:

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας.Τεντώνοντας τη μυϊκή στιβάδα, προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση στις παλάμες σας για να τις μετακινήσετε και να γέρνετε προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας και να αντισταθείτε. Πρέπει να περάσετε 20-30 δευτερόλεπτα σε κατάσταση έντασης, στη συνέχεια να χαλαρώσετε εντελώς και να επαναλάβετε μετά από 10-20 δευτερόλεπτα ξανά.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σφίγγοντάς τα πρώτα μεταξύ τους.Προσπαθήστε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω με δύναμη και αυτή τη στιγμή αντισταθείτε στην κίνηση με τα χέρια σας. Περάστε 15-30 δευτερόλεπτα σε ένταση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας από πάνω χωρίς να απελευθερώσετε την κλειδαριά.Τώρα πρέπει να πιέσετε απευθείας στην κορυφή του κεφαλιού και να αντισταθείτε ενεργά στην πίεση, προσπαθώντας να φαίνεται ότι τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Η διάρκεια είναι ίδια με τα προηγούμενα μαθήματα.
4. Μετακινήστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά στη βάση του κρανίουκαι πιέστε, αντισταθείτε ενεργά στην πίεση, προσπαθώντας να γέρνετε πίσω με το κεφάλι σας.

Το καθένα επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αισθήσεις σας.

Οι ασκήσεις του Ντικούλ

Το συγκρότημα είναι γνωστό ότι είναι τέλειο για άτομα με προχωρημένη οστεοχονδρωσία. Ο καθένας μπορεί να το κάνει στο σπίτι.

Η ομαλή κίνηση είναι σημαντική.

• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί.Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας, λυγίζοντας ελαφρά τον αγκώνα σας στο ύψος των ώμων. Χρησιμοποιώντας το κύριο χέρι σας, γέρνετε απαλά το κεφάλι σας πιέζοντας στην περιοχή του αυτιού. Διορθώστε για 7-10 δευτερόλεπτα. σε αυτή τη θέση. Μετά κάντε το αντίθετο.
• Σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τις παλάμες σας.Τοποθετήστε τα απαλά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και ασκήστε απαλή πίεση, γέρνοντας το κεφάλι. Ταυτόχρονα, αψίδα, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε αργά.
• Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο τραπέζι και ακουμπήστε τον άνετα.Τοποθετήστε τις παλάμες σας γύρω από την κάτω γνάθο σας. Τεντώστε το λαιμό σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε απαλά το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε αυτή τη θέση.
• Με τις παλάμες σας συνδεδεμένες, πιέστε την ινιακή περιοχή.Ξεπερνώντας την αντίσταση με τη βοήθεια των μυών του λαιμού, προσπαθήστε να ρίξετε πίσω το άκρο της κεφαλής

Ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και σε υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκεφάλους. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Ο γιατρός που ανέπτυξε το σύμπλεγμα συμβουλεύει να συνεχίσετε να το εκτελείτε εάν ο πόνος είναι μέτριος.

Το πιο αποτελεσματικό:

1. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος και χαλαρώστε.Στη συνέχεια, σφίξτε την περιοχή των μυών του λαιμού σας και επεκτείνετε το άκρο του κεφαλιού μπροστά σας. Σε κάθε ακραίο σημείο κίνησης, σταματήστε για λίγο.
2. Στην ίδια θέσηΤεντώστε την κάτω γνάθο προς τις μασχάλες σας με τη σειρά σας.
3. Επιστροφή στην πρώτη θέση. Αλλάξτε τη θέση του άκρου της κεφαλής προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω και κοιτάξτε την οροφή. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
4. Σφίξτε τα χέρια σας από πάνω και κοιτάξτε τα από κάτω προς τα πάνω.Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, μετακινήστε το λαιμό σας και κοιτάξτε το αριστερό και το δεξί σας χέρι με τη σειρά.
5. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω και τις επιφάνειες της παλάμης προς τα έξω.Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι αυστηρά παράλληλο με το πάτωμα και κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός.

Ο γιατρός ανέπτυξε επίσης χρήσιμες ασκήσεις δύναμης.Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας:

• Κάντε push-ups σε καρέκλες.Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε τεντωμένα χέρια στα καθίσματα δύο καρεκλών. Αφήνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα ή τα ανεβάζουμε σε ένα επίπεδο ακριβώς κάτω από τις καρέκλες, για παράδειγμα, τα βάζουμε στο κάθισμα ενός καναπέ. Κάνουμε push-up ομαλά και αργά. Πρέπει να αποφεύγονται οι ξαφνικές κινήσεις.
• Σε ξαπλωμένη θέση, κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας.Εισπνέοντας, σηκώστε, εκπνέοντας, χαμηλώστε τα αργά από το άκρο του κεφαλιού.
• Χωρίς να αλλάξουμε θέση και εξοπλισμό, συνεχίζουμε να το κάνουμε αυτό.Εκπνέοντας επιστρέφουμε στη θέση μπροστά μας και καθώς εκπνέουμε απομακρυνόμαστε ώστε οι παλάμες μας να μην ακουμπούν στο πάτωμα.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση για πρώτη φορά, κάντε τις κινήσεις 3-5 φορές αν δεν έχετε τέτοια εμπειρία. Σταδιακά αυξήστε τις επαναλήψεις και ανεβάστε τις σε δεκαπέντε για την καθεμία.

Αντενδείξεις

Ο γιατρός σας θα σας πει ποιες ασκήσεις δεν μπορείτε να κάνετε με την αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι και τι μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε. Το σύνθετο και το φορτίο, ο αριθμός των προσεγγίσεων επιλέγονται μεμονωμένα. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για την εκτέλεση συμπλεγμάτων φυσικοθεραπείας. Η κύρια είναι η οξεία φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα τροφοδοτεί μόνο την εκφυλιστική ασθένεια. Είναι δυνατή η έναρξη μαθημάτων μόνο μετά από άδεια του εκπαιδευτή και υπό την επίβλεψή του για πρώτη φορά. Άλλες αντενδείξεις χωρίζονται σε προσωρινές και απόλυτες.

Αξίζει να απέχετε από την προπόνηση για λίγο:

1. Εάν εντοπιστούν επιπλοκές.
2. Παρουσία άλλων χρόνιων ασθενειών που έχουν γίνει οξεία.
3. Μολυσματική μόλυνση του οργανισμού από κάθε είδους παράσιτο: ιούς, μύκητες, βακτήρια.
4. Περίοδος έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, ολοκλήρωση μιας πορείας θεραπείας.
5. Φλεγμονή στην περιοχή του λαιμού.
6. Βλάβες στους μύες του λαιμού ή στο δέρμα, εκδορές, κοψίματα, μώλωπες, συνέπειες χτυπημάτων και πτώσεων.
7. Επιθέσεις έξαρσης παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος.
8. Πυρετός, ιογενείς ασθένειες που οδηγούν σε αυξημένη θερμοκρασία.
9. Χρόνια ή παροδική κόπωση.

Τα σετ άσκησης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ασθενείς που έχουν:

• Ξένο σώμα οποιασδήποτε προέλευσης που βρίσκεται κοντά σε μεγάλα αγγεία.
• Εντοπίστηκε εμβολή, παρουσία θρόμβων αίματος.
• Η παρουσία αιμορραγίας οποιασδήποτε έντασης.
• Σοβαρές παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ιδιαίτερα κατά την έξαρση.
• Στάδιο κολποκοιλιακού αποκλεισμού 2-3.
• Καρκίνος. Κακοήθης όγκος.
• Σημαντική επιδείνωση στο ΗΚΓ.

Μια πλήρης σειρά ασκήσεων άσκησης θεραπείας για τον αυχένα και τους ώμους για πόνο που προκαλείται από οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα επιλέγεται διαφορετικά για τον καθένα· ποιες κινήσεις πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και τις καθημερινές ασκήσεις θα πρέπει να αποφασίζονται από τον θεράποντα ιατρό. Μόνο με την ατομική επιλογή του προγράμματος μπορεί να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά του.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων

Στο διάστημα μεταξύ των παροξύνσεων, για να μην ληφθούν πρόσθετα φάρμακα και να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, είναι σημαντικό να επιτευχθούν αποτελέσματα από τη γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες:

1. Εκτελέστε ασκήσεις τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.Στην ιδανική περίπτωση, το φορτίο χρειάζεται καθημερινά για να έχετε σταθερά υψηλά αποτελέσματα.
2. Η εκτέλεση του συγκροτήματος 2 φορές την ημέρα είναι απαραίτητη για άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής., περνώντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή σε μια στατική θέση στην οποία ο λαιμός είναι τεντωμένος. Τέτοιοι άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο και ως εκ τούτου πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη.
3. Η προπόνηση δεν σταματά μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.Χωρίς τακτική διατήρηση ενός επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, οι κρίσεις οστεοχονδρωσίας θα επανέλθουν γρήγορα.

Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αντίστασης στην ασθένεια προσθέτοντας μερικές χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής στο σύνολο των ασκήσεων:

• Θρέψη.Ακολουθώντας μια ειδική δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας. Στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα αλατιού, μπαχαρικών, ξυδιού, γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και τυρόπηγμα με τεχνητά πρόσθετα και βαφές και σόδα. Μειώστε το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ και κόψτε το τσιγάρο, καθώς οι ουσίες που περιέχονται στο αλκοόλ ή που απελευθερώνονται κατά το κάπνισμα έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη δύναμη των οστών.
• Κρύο και ζεστό ντους– ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να βελτιώνετε εύκολα την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή ορισμένων περιοχών με θρεπτικά συστατικά. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά στο τέλος των διαδικασιών νερού. Η θερμοκρασία πρέπει να αλλάξει μέσα σε 1 λεπτό (10-15 δευτερόλεπτα για ζεστό και κρύο νερό εναλλάξ). Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, ο πίδακας νερού θα πρέπει να κατευθύνεται απευθείας στον λαιμό και τους ώμους.
• Μασάζ– μια καλή θεραπεία που βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και στην πρόληψη των μυϊκών σπασμών. Συνιστάται να κάνετε επαγγελματικό μασάζ στον λαιμό, στην περιοχή του γιακά και στους ώμους μία φορά κάθε έξι μήνες. Κάντε επίσης τακτικά αυτομασάζ για να ανακουφίσετε την κούραση.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική-βραχιόνια οστεοχόνδρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη παροξύνσεων και περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου. Επομένως, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η πρωινή άσκηση θα σας συνοδεύει πάντα.

Ασκήσεις για την πρόληψη

Η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα και οι διατάσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι τα κύρια καθήκοντα. Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα τον βασανιστικό πόνο και τις κρίσεις που απαιτούν θεραπεία με φάρμακα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ήδη αντιμετωπίσει αυτή την ασθένεια ή προσπαθούν να την αποφύγουν προτιμούν να ασχολούνται τακτικά με την πρόληψη, προστατεύοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από περιττό στρες.

Ως προληπτικές ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε από τα σετ ασκήσεων που σας αρέσει. Αξίζει να εκτελείτε κάθε μία από τις κινήσεις 15-20 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα με οποιοδήποτε μέρος της πλάτης είναι η τακτική αθλητική προπόνηση. Τα πιο ωφέλιμα αθλήματα για την πλάτη είναι το κολύμπι, η γυμναστική στο νερό, το χάντμπολ και άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την άσκηση άγχους ενώ βρίσκεστε στο νερό.

Κατά τη διάρκεια των προληπτικών ασκήσεων, σημαντικός παράγοντας επιτυχίας είναι η σωστή φόρτιση. Για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή, λάβετε υπόψη την ηλικία και τα φυσικά σας χαρακτηριστικά και αποφύγετε την υπερκόπωση.